7 pozycji

[...] 6/8/8 Pompki z klaśnięciem 4/4/5 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 6/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 8/8/8 Mostek(plank) 20s/20s/30s Brzuszki do pozycji V 8/8/8 20s/20s/30s CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/6s Podciąganie na [...]

[...] napiętego brzucha, ale jak wtedy utrzymać wyprostowaną sylwetkę np. przy szrugsach czy bicepsie stojąc? Najbardziej za przyczynę podejrzewam: - wznosy nóg leżąc na ławce z pozycji poziomej w górę i do świecy - mam masywne nogi, może to ćwiczenie jest zbyt ciężkie i przez nie wyskoczyło to co wyskoczyło, - klata - mam dość wysoką ławkę, leżąc [...]

[...] serii po 15 powtórzeń ciężarem 35kg)w przerwach miedzy 2 seriami brzuszki (tak jak w dniu 1) W opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klatki piersiowej (4x15 35kg) W pozycji stojącej przyciąganie sztangi od pasa w górę do wysokości barków (4x15 35kg) Przysiady ze sztanga na plecach (4x12 55kg) Przysiady ze sztanga na barkach (4x12 [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w pozycji stojącej 20 2 serie Unoszenie przedramion 20 2 serie 10 pompek damskich ponieważ mam słabe ręce i nie dam rady robić normalnych. co również jest moim problemem. [...]

[...] (wąski ucwyt) ---> 86 ================= TRICEPS ================= - francuskie wyciskanie sztangi ---> 92 - ściąganie drążka górnego wyciągu ---> 90 - prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu ---> 84 ================= UDA ================= - prostowanie nog siedząc ---> 88 - uginanie nogi stojąc ---> 79 - ugiananie nog leżac ---> [...]

[...] 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. [...]

[...] / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia , 2 hantle , ławeczkę , drążek , a trening jest taki : Poniedziałek Plecy, biceps Plecy : -Pompki klasyczne szeroki rozstaw [...]

[...] w domu mam sztange, hantle, obciążenia, orbitrek, piłkę, taśmy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak Czasem pocwicze 30 min na orbitreku ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyle dodam później

[...] ulubieniec fanów próbował przerwać passę trzech przegranych walk w 2019 roku. Tuivasa nie tylko to zrobił, ale wywalczył świetną serię zwycięstw, która sprawiła, że jest na pozycji z której może rzucać wyzwanie komuś takiemu, jak Miocic. "Nawet kiedy wypowiadam imię Stipe, brzmi to czasem trochę surrealistycznie. Ale jestem tutaj" - powiedział [...]

[...] nachytem J.W, tylko, ze sztange łapiemy nachwytem. 3)"Młot kowala" Wykonanie: Zakładamy na jedną stronę sztangielki obciążenie z drugą stronę chwytamy tak jak młotek. W pozycjii wyjściowej sztangielka znajduje sie prostopadle do przedramienia. Ruch polaga na opuszczeniu górnej części sztangielki(z obciążeniem) a następnie podniesieniu jej do [...]

[...] jest nieekonomiczny. Puszkę zjem w 20 dni. Od spalacza oczekuję naturalnie ekstremalnego wycinania, ale również pobudzenie jak w przypadku Lipo się przydaje. Mam kilka pozycji, między którymi jeszcze się waham: 1. KiloSports Hyperdrine 90 tabl - dawk. 2x 1tabl. - czyli na 45dni 2. Mitotropin Gaspari 180 tabl - dawk. 2x 3tabl. - czyli na 30 [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12-15 powtórzeń 5 ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-15 powtórzeń 6 ćwiczenie wyciskanie sztangielek ramieniem w pozycji siedzącej serie 12-15 powtórzeń 7 ćwiczenie" ciągnięcie kabli";p na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 8 ćwiczenie jeszcze raz uginanie rak na modlitewniku 3 serie [...]

Mam problem z brakiem sił w obu udach. Wstaję z trudnością z pozycji siedzącej, też zawsze jak siadam, to podpieram się czegoś, żeby delikatniej usiąść. Gdy chodzę czuję jak mięśnie czworogłowe są cały czas napięte. Już od 10 dni mam ten problem, przez pierwsze 5 dni nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej, cały czas czuję zmęczenie w nogach, [...]

[...] na barkach z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach z tyłu - 5serii x 20 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 4 serie x 15 powtórzeń 2 . Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x 15 powtórzeń 2 serie x 12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 12 [...]

[...] Maciek Płeć M Wiek 19 lat Wzrost 185 Masa 93kg Cel : redukcja masy tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych [...]

[...] za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 10/12 powtórzeń PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim [...]

[...] mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać [...]

[...] się przez lewy bok na plecy, a nasze nogi działają jak nożyce - lewa prostując się w kolanie "przepycha" głowę przeciwnika, a prawa ciagnięta do tyłu przerzuca jego ciało do pozycji na plecach. Aby sobie ułatwić w trakcie tego przetaczania zbliżamy się do nóg przeciwnika i prawą ręką "przerzucamy" je tak aby ułatwić pracę naszym nogom i zmusić go [...]

Witam niestety ostatnio postanowiłem zrobic mostek ale cos mi za bardzo nie wychodzi a mianowicie mam tez kilka pytan 1 Co zrobic aby z pozycji stojącej "przejsc" do mostka (nie opierajac sie np o ściane) tylko bezposrednio np na sali 2 Mam problem zwiazany z nogami a lepiej widac to jest na zdjeciu na pierwszym zdjeciu nogi sa dobrze ustawione [...]

[...] 3 serie, 10 powt. -skos w górę, hantle 3 serie, 10 powt. -skos w dół, hantle 3 serie, 10 powt. -rozpiętki, skos w górę, 3 serie, 10 powt. Brzuch -wznosy prostych nóg do pozycji pionowej leżąc, 3 serie, max, -skłony w leżeniu, nogi zgięte, w powietrzu, 3 serie, max Łydki -wspięcia na palce w staniu z ciężarem Wt. Barki -wyciskanie sztangielek [...]